PIĄTEK Pomimo ciężkiego dnia w pracy , cały dzień na słońcu ....pozbierałem się coś tam machnąłem , żeby nie mieć wyrzutów ;-D KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w zasadzie zrobiłem 5 i ledwo odłożyłem sztangę nie wstając z ławki , następnie dosłownie bez przerwy dorobiłem [...]
PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS close grip 120kg x 6 x 5 serii ostatnia seria bardzo ciężko BARKI przenoszenie hantli w bok w opadzie 14kg x 8 x 5 serii
PIĄTEK Waga rano 113,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką [...]
PIĄTEK Waga rano 113,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką [...]
PIĄTEK Powoli coś tam zaczynam sklejać w całość. Już mam rozeznanie w obciążeniu oraz mniej więcej w rodzaju ćwiczeń , teraz usiądę w niedzielę i sobie to wszystko uporządkuję i rozpiszę . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 TRICEPS jednorącz do policzka leżąc 37kg x 6 x 3 serie Zmieniony [...]
Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]
PIĄTEK Waga rano 110,8kg TRICEPS kratownica w leżeniu 60kg x 8 x 5 serii TRICEPS jednorącz w leżeniu hantelką do policzka 32kg x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył w opadzie 25kg x 8 x 3 serie BICEPS w supinacji 25kg x 8 x 5 serii
PIĄTEK Zakończenie fajnego tygodnia treningów .... od poniedziałku kolejny etap przygotowań . Zmniejszam ilość treningów na klatkę oraz triceps , do dwóch w tygodniu aż do samych zawodów . Tak jak pisałem na tej imprezie chcę wystartować w kategorii do 125kg , aczkolwiek waga startowa prawdopodobnie będzie w zakresie 113-115kg . Nie chcę zbyt [...]
[...] 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max ale czy liczba powtórzeń na poziomie 5 rzeczywiście jest odpowiednia? [...]
Dez.. nawet nie zamierzalam Mam prosbe panowie i panie ... po raz pierwszy ukladam sobie sama!!! trening wiec mozecie sprawdzic jak on wam sie widzi i czy np liczba serii, powtorzen jest odpowiednia?? Cel rzezba, czyli standardowo palimy tłuszcz. Jak długo moge powtarzac ten sam trening?? Wprowadze rowniez diete; b 35%/t30%/ww35% Codziennie [...]
[...] licze nic! wczesniej liczylem ale gdzie indziej byly problemy teraz nie licze,trzymam jakies tam zasady jakie sobie zalozylem i szlo (do tej pory) btw - jest juz piatek - i co mnie dziwi,cale 5 dni wytrzymalem bez lodow,chrupek i innych smieci ale wiem ze jutro odbije sobie za caly tydzien 8-) ale jeszcze 2 najgorsze treningi dzis i [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e2b1fb391ab04be5b3579ff6b3c8b217.png Piątek – 08.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a6c6a9a430f046e8b66181e92ac3e033.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e207035f043441489b35993acb2ca63b.png Tatar w sumie dobrze wszeł ale trochę dużo było jak na zjedzenie surowego mięsa. no i do tego trochę paluszków krakersów chipsów "z pieca" [...]
[...] 8x12a dipsy na maszynie 8xcc-45 / 6xcc-30 / 8xcc-45 Spięcia na maszynie2x max +20 min rower /SFD/Images/2015/12/31/edcbbbab00c741a8a6823af597029ae5.png z racji ze czwartek piatek bylo bez aktywnosci to dzisiaj chcialem sobie pojezdzic na rowerku stad nogi bardzo lajtowo potraktowałem, ogolnie dzien w biegu - siłka / spotkanie / podpisywanie [...]
[...] max 80g / bialko na poziomie 180g / tluszcze na poziomie 100-110g treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam cardio w DT do 25 min w DNT do 40 min / teraz dzieki euro jest o tyle dobrze ze mozna krecic i ogladac [...]
[...] po bcaa, ale to chyba widome ;-) Jak do tej pory robiłem tak ze w DT robiłem tylko po treningu i zaczynałem od 20min az doszedłem do 45min. W sumie nie w kazdy dzień, bo w piatek kiedy miałem trening nóg cięzko to wtedy juz nie było aero. A w DNT robiłęm po jakies 40min ale tez stopniowo do tego dochodziłem, albo była gra w piłke. A obecnie [...]
Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]
dobrze PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6-wywal 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, [...]
A mogę wszystkie ćwiczenia z drążkiem robić w jedeń dzień, zamiast rozkładać na 3 dni w tygodniu? W takim razie plan treningowy by wyglądał tak: Poniedziałek Przysiady Pompki Tradycyjne brzuszki Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Przyciąganie hantli w opadzie tułowia Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle) Środa [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
